得了颈椎病怎样缓解呢?5个动作帮您缓解颈椎病

发表日期:2019-11-14 | 来源:立冬后如何养生

2018-05-22 09:43:14 来源:

  随着科技的迅速发展水平提高了,通讯的方式日新月异,现在手机已经是我们密不可分的一部分,不管是在地铁上还是公交上一眼望去就能看到低着头看手机的人,但是这样时间长了身体的某个部位就会出现毛病了,就拿我们的颈椎来说吧,近几年患有颈椎病的人越来越多了。那么得了颈椎病怎样缓解呢?下面我就给大家介绍下5个动作帮您缓解颈椎病。

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增陕西癫痫病医院排名生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

  1、什么原因会导致颈椎病?

  长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位,这与人体颈椎生理曲度相反。长此以往,颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓,颈椎退变加速,脊髓、神经受压。会伴有颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状,果不及时调整,可能进一步加重,引发脊柱方面的改变,包括颈椎曲度的变化。

  2、5个动作帮助缓解颈椎病

  (1)颈部背伸自体牵引

  仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头发羊癫可不可以治部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。

  (2)背伸五点式

  锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。武汉癫痫病治疗整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。

  (3)飞燕式

  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。

  (4)平板支撑

  做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

  (5)吊单杠

  吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视黑龙江哪治癫痫病靠谱个人体能情况每次停留3-30秒。

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