瑜伽轮式技巧

发表日期:2019-11-28 | 来源:立冬后如何养生

瑜伽可以锻炼身体、调节身体机能,又可以修身养性,所以很受现在的年轻人欢迎,初次学习瑜伽的人刚开始会经历很多痛苦,因为需要整体的协调性、柔软性,整体性。瑜伽也分很多种,本文主要介绍瑜伽的轮式技巧,并且提供了它的作用机制以及操作方法,赶紧一起来学习一下吧。

轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体癫痫的治疗医院受益。血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态,预防驼背;增加骨密度,预防骨质疏松症。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。

1、仰面平躺。向头顶弯曲肘部。指尖朝脚的方向,手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖弯曲,双脚尽量收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚哈尔滨癫痫病三甲医院踩地板,让骨盆、下背部离开地板。

2、呼气抬起躯干。让头向后,头顶顶在地板上。检查的手要对齐。抬高肩膀和骶骨

3、两手两脚压入地板,头顶离地,进入姿势。

4、抬起脚跟,脚尖点地。这时让手臂的伸展达到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨,保持骨盆的高度然后脚跟下沉。在脚跟下沉的同时注意让大腿向内旋转。 手臂和肩膀首先尽可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛陕西治疗癫痫病医院向前推,使手臂尽量垂直于地板。

多花几个呼吸去完成上述的动作。在以上动作中,尤以手臂挺直最为重要。如果没有挺直,哪么接下来的脚接近手,再让脚跟放下的动作,就失去了意义。

为了挺直手臂也可以让双手向外转一点,这样手臂会更有力量一点。如下犬式中对手掌的要求:伸展所有的手指,压力放在在手指关节的根部,在轮式中也是如此。手指和关节根部压入地板,让掌跟变轻,使前臂在支撑中发挥出肌肉的力量,从而手臂的伸展变得更癫痫病最好的医院为有效。

前臂、肘部彼此靠近,同时上臂如山式向外旋转(三头肌向内,二头肌向外)。

双手把肩胛骨向上深深地推入后背。 躯干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。

在所有的后弯中臀部的肌肉都要压入骨盆。但注意当肌肉压入骨盆的时候,避免两边臀部相互挤压,要彼此分离。这是因为挤压会引起大腿的外旋,使骶骨关节的压缩,从而限制了骨盆的运动。

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