老年人补钙 吃什么有利于老年人补钙

发表日期:2020-01-13 | 来源:立冬后如何养生

  老年期是人体对钙需求量较高的时期,许多子女买各式各样的保健补钙品,但是,老年人补钙也是要有针对性的,不能盲目补钙,那么,老年人如何补钙呢?老年人吃什么补钙好呢?这些都是比较关心的话题,下面就跟着我一起来看看吧!

  老年人如何补钙

  随着年龄的增长,不少老年人开始进行补钙了,补钙对老年人还是比较重视的。补钙仅仅是治疗骨质疏松的办法中的一部分。我们把骨质疏松的疾病状态用大白话来描述就是:“钙补得不够了”、“吃了东西肠子不吸收钙了”,那么,老年人如何补钙呢?

 治疗癫痫病要注意哪些ng> 1.补钙必须要加维生素D

  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

  2.不要服用含磷钙剂

  磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

  3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁

  它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需癫痫病的癫痫病的治疗方要格外注意。

  4.食物少盐,有利钙的吸收

  钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

  像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

  6.钙与奶制品不可同服<睡觉的时候为什么会抽搐/p>

  如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

  7.中老年人要远离油炸类食谱

  油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

  8.补钙期间禁大鱼大肉

  每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。

如何治疗癫痫病  9.注意锻炼

  体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

  10.吸烟喝酒

  生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

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