女性怎么预防更年期综合症

发表日期:2020-05-18 | 来源:立冬后如何养生

女人四十的法宝

那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类的摄入渭南癫痫病医院哪好

更年期的女性容易发生,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的癫痫一般什么时间发生?蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进的排泄。

另外,洋葱小儿癫痫日常应该注意什么?、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族素的摄取。

少喝咖啡

研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是的诱发因素。

降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能治癫痫病哪个医院能去根会出现、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

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