倒班族怎样能睡得好的秘诀

发表日期:2020-05-19 | 来源:立冬后如何养生

  

  倒班,的确是很令人烦恼的一件事情,在这里应该很好的去探讨一下,在这里教你几招,教你倒班族睡的好的秘诀……

  王女士是一家网吧的网络管理员,经常需要通宵工作。时间一长,王女士就觉得睡眠开始不好了——老是想睡又睡不着,白天又总是犯困,身体呢,越来越差,注意力、记忆力好像都不如从前了。

  像王女士这样的情况,通常叫做倒班所致。当个体的睡眠—醒觉时间表与其所属的文化环境或社会的时间表不同步时,常常会引发或白宜宾有哪些癫痫病医院 天过度困倦的情况,造成个体显着的痛苦或妨碍社会和职业功能。很多忙碌的商业人士,经常往返于不同国家,频繁倒时差,也同样会出现类似的情况,白天感觉,做事提不起劲,胃肠道不适、肌肉或者头疼。

  失眠或者过度困倦的症状在大多数倒班工作者中是一过性现象,对倒班时间表变化的适应一般需要1-2周,然而白班和夜班的轮转常会表现得特别困难。

  倒班确实是一件累人的事,但倒班者仍旧可以对睡不好说“不”!包祖晓建议:

  培养良好的睡眠习惯:控制环境因素(噪音、光线、温度);上床之前有一个“息风”时间(约1小时),尽量避免和癫痫大发作在日常生活中要注意什么?消除周围的噪音,睡前不要看情节激烈的影片,不宜听音乐时间过长;生活要有规律,按时休息,养成睡前用热脚的习惯。避免过食刺激之品,很多倒班族会使用酒、烟草和咖啡因饮料来提神,长期来说这些都不是好办法。咖啡、茶等的兴奋作用将在饮用后持续数小时,所以睡前4小时内应避免饮用。做到“软枕头,暖盖足;能息心,自瞑目”。还可以用一些消遣性的东西(如看书、看电视、听音乐、泡热水澡),使自己从白天的压力下解脱出来。

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  学会刺激控制训练:这是帮助失眠者减少与睡眠关的行为,并建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。

  包括:只在感到困倦时江西哪个癫痫医院治疗效果好才上床;在床上的时候避免其他活动(性活动除外);如果睡不着不要在床上待超过20分钟的时间,应起床到另外的房间(不要把所有的灯都打开),仅在又有睡意时才回到床上;无论夜间睡多少,清晨应准时起床,白天不长时间瞌睡(一般应限制在30分钟内);培养一个规律的起床时间,上下浮动不要超过1小时(即使周末和假期也不例外)。

  注意睡眠限制:即减少花在床上的非睡眠时间。

  不要想着“逼”自己入睡,越是睡不着时,就越想让自己快点入睡,这无异于雪上加霜,不但起不了作用,还会引起紧张,加重失眠。

  当睡眠效率超过90%时,癫娴病能治好不允许增加15-20分钟卧床时间;睡眠效率在80%-90%之间则保持卧床时间不变;而当睡眠效率低于80%则应该相应减少卧床时间,当睡眠变得支离破碎时,睡眠限制方法可通过“合并”而达到减少花在床上的总时间。这样,通过周期性调整卧床时间直至达到适当的睡眠时间和较高睡眠效率,长期来讲可以逐渐提高总体睡眠质量。

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