瑜伽的好处 瑜伽这几式辅助治疗慢性病(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:立冬后如何养生

理疗

合掌树式——刺激肠胃、缓解

左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高。

呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。

一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。

猫式——补养脊住、伸展背部

北京哪个医院治疗癫痫四脚板凳状跪立于地面。

手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

坐立前屈式——拉伸脊柱、促进消化


坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

吸气并伸直手臂,举过头顶,请问患上羊角风可以使用药物治疗吗?手心相对。

呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂。

胸肩扩展——身体僵硬

双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

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如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近大腿,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

椅背运动——体虚无力

面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。

这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用微波炉热菜的间隙里,就可以做。

如果觉得自己的柔软度足够山东癫痫病好的医院在哪里并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。

结语:看到最后,大家有没有觉得瑜伽真的是一个非常好的健身运动,不管是什么样的身体小毛病只要大家坚持练习瑜伽相信一定会有所帮助的,我们这里就为大家介绍这么多了,更多的内容大家可以自己查阅,小编祝愿每个人都。

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