冬季运动减肥要先热身

发表日期:2020-06-17 | 来源:立冬后如何养生

以下推荐三种热身形式,让你在寒冷的日子里,轻松投入最佳的健身状态:

一、徒手热身

适合:在家里前的热身。

针对:人体上身BODY部位。

热身要领:双手臂的自然摆动。

时间:15至20分钟。

动作一:侧并步

双脚向侧走,膝关节微曲,手臂一侧弯曲,一侧伸直,注意手臂保持在肩部以下。3周岁,当地医院诊断颞叶癫痫,现在吃药

动作二:并步走

双脚向侧或向前走,膝关节微曲,双臂弯曲,做画圈运动。

TIPS:

1.双脚不要同时离开地面,避免高冲击的步伐,对身体心脏压力比较大。

2.为达到更好的热身效果,建议再配合其他形式的热身,如快走、慢跑。

二、健身球热身

适合:增加热身趣味性。

针对:中段部位,腰腹部位。肇庆市治癫痫选哪家医院

热身要领:手持健身球做动作,花样性比较多,可在短时间内起到热身效果。

时间:10至15分钟。

动作一:侧腹下压

双脚开立,半蹲,上半身左右移动,保持颈部自然。髋关节保持平衡,不要随动作而移动。

动作二:腹部侧点

双脚开立,双手持球向左侧摆动,右脚点地,收腹,换另一侧。注意肘关节保持微曲。

TIPS:

1.热身开始的五中药治疗癫痫病效果好吗分钟,不要做手部举过头顶的动作,避免对心脏的不良影响。

2.选择适合自己大小的球,一般是坐在球上,大腿与小腿呈90度即可。

三、踏板热身

适合:准备做器械练习的人。

针对:下半身部位,如大腿。

热身要领:以上下踏板动作为主。

时间:15分钟左右。

动作一:后勾腿

身体微曲,一脚踏板,一北京治癫痫哪个医院好脚向后勾,收紧腹部,再交换。

动作二:上板前屈腿

一脚踏板,另一侧腿抬高,收紧腹部,再交换。

TIPS:

1.为避免动作对膝关节的伤害,做动作时要全脚掌落地。

2.弯曲的膝关节不要超过脚尖。

3.身体不要僵直

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