十二个小动作 缓解上班族颈腰椎疼痛

发表日期:2020-10-24 | 来源:立冬后如何养生

上班族长期伏案,累的不仅仅是眼睛和脑子,颈椎也常会出现问题,颈椎疼痛几乎是上班族的通病,其实,在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病,下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作...

第1节:

交叉双手,向前伸直手臂,保持10-20秒,放松,总共做两次。

南昌癫痫病治疗好的医院>第2节:

双手交叉,双臂伸直,保持10-15秒。

第3节:

双腿分开站立,肩同宽,一只手臂弯曲在头后,用另一只手握住弯曲手臂的肘部,轻轻地将它拉到一边,上身向同一侧倾斜,以相反的方向做同样的动作。每边保持8-10秒。

第4节:

双手交武汉哪能治癫痫.治疗癫痫到哪里好叉,双臂伸直,保持15-20秒。

第5节:

放松手臂,自然下垂,耸起肩膀,保持3-5秒,每组放松3次,然后总共放松9次。

第6节:

双手交叉放在背上,头向伸展方向的一侧倾斜,从左向右伸展10-12秒。

第7?8节:癫痫病的病因可以分为哪几种>

双手合十,放在胸前,然后手腕向外向下旋转10秒钟。

第9节:

坐在椅子上,腰身挺直,左臂向上伸展,右臂向下伸展,并以相反的方向各做8-10秒钟。

第10节:

坐在椅子上,腰伸直,左腿放在右腿上,左肩尽可能向后张开,头转向左边,尽可能向后看。以相反的方向做同样武汉去哪家癫痫医院的动作8-10秒钟。

第11节:

坐在直腰的椅子上,双手向前推腰,张开肩膀,挺胸收腹,抬起头向上看。保持10-15秒,放松,每组做两次,总共做四次。

第12节:

站在两条腿上,想象大脑中所有的关节肌肉都下垂到地面放松,然后翻转并摇动手臂8-10秒钟。

 相关文章

相关养生